A hora do sono das crianças para alguns pais é a pior hora do dia, porque muitos pais já trabalharam o dia todo, chegam em casa e esperam um pouco de silêncio e sossego, mas sabemos que não é bem assim. A criança chega da escola agitada, quer conversar, quer brincar, cantar.

Segue abaixo algumas estratégias de como você pode ajudar seu filho nessa hora do descanso:

1. Estabeleça uma “Rotina do Sono” consistente.

O corpo e a mente da criança precisam de sinais de que a hora de desacelerar está chegando. Quanto menor a criança melhor vocês devem seguir essas regras. Uma rotina de 30 a 60 minutos antes de deitar é essencial.

Horário Fixo: Mantenha um horário de dormir o mais consistente possível, mesmo nos finais de semana.

Sequência Calma: A rotina deve ser sempre na mesma ordem, como: Jantar, Banho morno, Pijama, Escovar os dentes, Leitura/Música Calma e Cama.

2. Diminua o ritmo e a estimulação

Cerca de uma hora antes de começar a rotina, é muito importante reduzir as atividades que ativam a criança.

Evite telas: Desligue todos os eletrônicos (celulares, tablets, televisão) pelo menos 1 hora antes de dormir. A luz azul desses aparelhos interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono.

Brincadeiras tranquilas: Troque as brincadeiras de correr e pular por atividades mais calmas, como montar um quebra-cabeça, desenhar ou brincar com massinha.

Luz Baixa: Diminua as luzes da casa. Isso ajuda o cérebro a entender que a noite está chegando.

3. Observe o ambiente – Crie um Ambiente Confortável

O quarto deve ser um refúgio de paz.

Temperatura agradável: Mantenha o quarto em uma temperatura confortável, que não esteja nem muito quente, nem muito fria.

Escuro e silencioso: Use cortinas blackout se a luz da rua for um problema.

O “Objeto de Transição”: Deixe que ele tenha um bichinho de pelúcia, cobertor ou “naninha” preferida. Esse objeto pode dar conforto e segurança na ausência dos pais. Tudo vai depender da idade da criança, sugira, geralmente até por volta dos anos de idade eles se sentem seguros com os bichos de pelúcia.

4. Técnica do Encerramento

Ao deitar a criança, seja calmo, firme e breve, essa parte, é muito importante. Não vá fazer o seu filho dormir de mal humor, brigando e reclamando que você tem milhares de outras coisas para fazer.

Leia e saia: Reserve a leitura de uma ou duas histórias curtas. Ao final, dê um beijo, um abraço e diga as palavras de despedida da noite, como “Boa noite, papai/mamãe te ama, até amanhã”.

Evite negociações: Se ele pedir “só mais um copo d’água” ou “só mais uma história”, responda com carinho, mas mantenha o limite. Diga: “Você já bebeu água. Agora é hora de dormir. Eu te amo e amanhã a gente brinca”.

Volte poucas vezes: Se ele sair da cama ou chorar, volte para o quarto, mas não acenda a luz nem comece a conversar. Apenas o coloque na cama, repita a frase de despedida e saia. Isso ensina que o choro não muda as regras.

Caso não funcione, porque a criança está chorando muito, ou que você não esteja preparado para executar desta maneira. Você pode deitar ou sentar ao lado dela e aguardar ela adormecer, diga que você vai ficar ali até que ela durma.